Dia 11 ,como interrumpir patrones negativos

Hola ángel de luz,   ¡Es el día 11 y ya estás a más de la mitad de camino!   ¿Estás tan orgulloso de ti mismo como lo estoy de ti? Si todavía no lo has hecho, ¡toma un momento para felicitarte por tu dedicación a mejorar tu vida y por impulsarte en la dirección de tus sueños!   Los ejercicios que hacemos en este reto tienen peso increíble para prepararte a lograr cualquier cosa y todo lo que deseas en la vida. No lo tomes a la ligera. Ellos son los que construyen la base de los sueños grandes que has identificado que tienes hasta ahora.   El Día 11 nos enfocamos en: Cómo Interrumpir Patrones de Pensamiento Negativo.   Ahora que has tomado consciencia de tus pensamientos y comprendes a donde te están conduciendo, ¿cómo paras de pensar en ellos?   Patrones de pensamiento que han estado pasando una y otra vez en tu cabeza como un disco rayado han recogido mucha inercia en los últimos años y necesitan una fuerza mucho más poderosa para detenerlos con el fin de sustituirlos por otros positivos. Aprende cómo interrumpir estos patrones en el video y lectura de hoy. Ven conmigo al sitio de ejercicios, para aprender este truco crucial. Dios te bendiga,   MADELIN BENSDORP Tu Coach de Vida Directora Escuela Para Aprender A Ser Feliz Especialista en Comunicación Emocional para el Desarrollo Coach en Desarrollo Personal y Espiritual

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Qué son los patrones negativos

Cuando las personas se encuentran en un estado de ánimo negativo suelen tener una visión distorsionada del mundo. Entran en un patrón circular en el que los pensamientos negativos refuerzan las emociones negativas, que a su vez producen las acciones negativas. Si el ciclo no se rompe, sino que se deja sin interrupción, inevitablemente tiene un efecto perjudicial física y mentalmente en la persona que lo experimenta. Además, si estos bucles se suceden con la suficiente frecuencia, pueden conducir a la depresión clínica y a la ansiedad. La clave para evitar esta distorsión negativa y detener el patrón mental es entender lo que inicia el ciclo. Una vez conscientes de los factores desencadenantes, las personas pueden entrenarse a sí mismas para evitar entrar en el círculo negativo o detenerlo antes de hacerse daño. Factores desencadenantes de los pensamientos negativos Pensamientos, acciones, sentimientos e incluso a veces las reacciones físicas pueden ser factores desencadenantes. Por sí sola, una situación tiene poco impacto en tu visión del mundo o estado emocional. Puedes sentir algo de frustración después de que se te caiga un plato al suelo, pero si no existen otros factores desencadenantes, será un incidente aislado. Sin embargo, si alguien te dice: "¡Cómo se te ocurre!" o "¡Mira lo que has hecho!" o "¡Pero qué te pasa hoy, has roto un plato!", entonces la frustración puede convertirse en ira y se inicia el ciclo. Un pensamiento negativo es como una llama Piensa en un pensamiento negativo como si fuera una llama. Una llama que arde en un aparcamiento vacío no puede hacer mucho daño. Estos incendios se vigilan y se deja que se quemen por sí mismos o se extinguen con facilidad. Pon esa llama en una habitación cerrada llena de material combustible y tendrás un desastre potencial a tu alcance. A menos que se extinga rápidamente, el fuego utilizará todo el material inflamable en esa habitación para quemar más fuerte, durante más tiempo y más rápido. Así, una sola llama se podría convertir en un infierno que se quema hasta que no le queda nada para alimentar las llamas. Las personas experimentan una situación similar cuando albergan mucha negatividad. Para el momento en que finalmente sigue su curso, toda la ira, la frustración y la culpa pueden destruir a una persona de agotamiento mental, físico y espiritual. Ejemplo de un ciclo emocional negativo Una persona que está conduciendo para ir a hacer algo que considera importante toma una calle equivocada, que le hace llegar 20 minutos tarde a ese sitio. A todos nos ha pasado algo parecido alguna vez. Sin embargo, en este caso, la persona experimenta una ráfaga de acaloramiento y empieza a sudar de la tensión. La reacción física desencadena un pensamiento negativo. "Siempre llego tarde, me equivoco todo el tiempo, y las cosas no pueden ir peor." Sin tomarse un momento para decidir si estos pensamientos son racionales, el ciclo toma velocidad y empiezan las acciones negativas. Convencida de que todo el mundo está impidiéndole recuperar el tiempo perdido, nuestra persona comienza una diatriba de insultos y aspavientos dirigidos hacia otros conductores o peatones que decidieron cruzar por el paso de cebra justo cuando pasaba ella. Cuando mi abuelita se encuentra a alguno de éstos suele decir "que hubiera salido antes de casa". Con lo cual se demuestra que increpar a otros no genera mucha comprensión que digamos. Todo este escenario se puede resolver con un pensamiento simple y racional, como, "Bueno, yo llego por lo general temprano a estos eventos, y todo el mundo comete errores. Estoy seguro de que me van a entender y podré compensarlo de alguna forma."

Cómo cambiar tus emociones

La personalidad es un sistema de tres partes compuesto de pensamientos, sentimientos y comportamientos. Cambiar tu manera de pensar sobre algo te ayudará a cambiar como te sientes al respecto, y, en última instancia, las elecciones que tomas. Puede ser fácil quedar atrapado en una espiral de pensamientos negativos. Sin embargo, seguir algunos pasos simples te ayudará a interrumpir este patrón. Estos métodos están basados en la terapia cognitivo conductual, un enfoque basado en evidencias válido por más de 30 años de estudios científicos bien controlados.

Instrucciones

Comprender y desafiar tus pensamientos negativos

1. Comprende que los pensamientos influencian los sentimientos. Los pensamientos negativos y falsos son conocidos como distorsiones. En general las distorsiones cognitivas se forman temprano en base a experiencias negativas, y pueden quitarle a una persona la alegría y la felicidad de la vida. Un ejemplo de cómo se puede desarrollar un patrón negativo de pensamiento y sentimientos es durante la primera experiencia en una cita. Si esta fue mala, una persona puede desarrollar pensamientos como "soy la persona más fea del mundo" o "ningún hombre está interesado en mí". Las declaraciones absolutas no son pensamientos basados en la realidad -- siempre hay una excepción. Los pensamientos negativos como estos llevan a comportamientos negativos tales como no salir a más citas, no probar nuevos estilos de peinados o maquillajes o no cuidar la higiene personal. Mantén una lista de estos pensamientos negativos y sus contrapartes positivas. Descubrirás que tiendes a reciclar las mismas seis o siete creencias negativas. Con el tiempo puedes probar distintas contrapartes positivas para interrumpir a estas seis o siete creencias negativas, y encontrar lo que mejor te funcione.

2. Comprende que los sentimientos influencian los pensamientos. En el ejemplo anterior de la cita, si alguien te insultó, quizás incluso sin darse cuenta, se puede desarrollar una depresión. Debido a sentirte deprimida puede que comiences a pensar, "nunca voy a tener una cita exitosa".

3. Desafía a los pensamientos negativos que te llevan a sentimientos negativos. La mejor manera de erosionar a los patrones de pensamiento distorsionados es con la lógica. Si estás pensando "Soy la persona más fea del planeta" deberías recordarte de situaciones en las que la gente te ha dado cumplidos por tu apariencia, que ciertamente hay personas menos atractivas que tú o que, en el gran esquema de la vida, verse como una supermodelo no es lo más importante.

4. Recuerda la regla de dos a uno. Por cada pensamiento negativo, debes tener al menos dos contrapartes positivas. Los pensamientos negativos sobre ti misma usualmente comienzan en la infancia por lo que son fuertes y pueden ser difíciles de romper. Sin embargo, una vez que se aprenden hábitos nuevos, cada vez más y más pensamientos serán positivos, llevando a emociones cada vez más positivas.

El método A-B-C

1. Utiliza el método A-B-C. Inventado por primera vez por Aaron Beck, un co-fundador de la terapia cognitivo conductual, el método A-B-C ha sido utilizado con éxito para interrumpir espirales de pensamiento negativo por más de 30 años. La "A" es por el acontecimiento activador, lo que sucedió para precipitar tus sentimientos negativos. La "B" es por tu creencia (por belief, en inglés) sobre el evento, mientras que la "C" es por las consecuencias de esa creencia, como el hecho de sentirse deprimido.

2. Cuando tomas conciencia de una consecuencia negativa, o "C" en los términos del modelo -- como por ejemplo no salir en muchas citas, busca el acontecimiento activador ("A") para descubrir qué sucedió para detonar tu comportamiento. Puede que recuerdes algunas experiencias de citas negativas que te hayan generado miedo al rechazo.

3. Mira tus creencias ("B") sobre el acontecimiento activador. Si crees, por ejemplo, que tu experiencia negativa significa que no eres atractiva o agradable, el comportamiento que estás demostrando ahora (aislamiento) tiene sentido. Pregúntate si esa creencia es lógica o distorsionada.

4. Cambia las creencias distorsionadas con contrapartes de pensamiento positivo. Piensa en alternativas lógicas. Tal vez no seas desagradable, quizás tu cita era una mala persona, por ejemplo. Recuerda y utiliza la regla de dos a uno.

5. Refuerza nuevas contrapartes positivas de creencias. Cada vez que te encuentres pensando de manera positiva, enfócate en lo bien que te sientes. Esto se conoce como una espiral de pensamiento positivo. Las emociones felices llevan a pensamientos positivos, que llevan a comportamientos positivos. Practica estas habilidades y con el tiempo tus emociones se inclinarán a volverse más positivas.

Ejercicios Día 6; Cómo Evitar Tener  Pensamientos Negativos Recurrentemente

Muchas personas tienen momentos en los que incesantes pensamientos negativos entran en sus mentes. A veces esos pensamientos no se pueden apartar de la cabeza, forzándote a pensarlos una y otra vez. Este patrón puede estresarte y causarte mal humor. De acuerdo con el hospital Spring Harbor, especializado en salud mental, los pensamientos negativos también pueden contribuir a desarrollar ansiedad y depresión. Afortunadamente, puedes disminuir los pensamientos negativos practicando algunas técnicas y ejercicios. Instrucciones 1. Di "para" cuando los pensamientos negativos aparezcan. Por otra parte, visualiza una señal de pare. Ya sea que lo digas en voz alta o mentalmente, este método le dice a tu mente que evite los patrones de pensamiento negativos. 2. Coloca una banda de goma alrededor de tu muñeca. Cuando empieces a tener pensamientos negativos repetitivos, di "para" y luego aprieta la banda de goma contra tu muñeca. 3. Reemplaza los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Si comienzas a repetir pensamientos como "No soy atractivo", sustitúyelo por una frase como "Yo soy atractivo a mi manera". 4. Enfrenta los pensamientos irracionales. Pregúntate si los pensamientos negativos son ciertos. ¿Qué es lo peor que puede pasar si fueran verdad?, ¿Vale la pena pensar una y otra vez en ellos? 5. Escribe tus pensamientos negativos en un diario. El diario te permitirá liberar los pensamientos sobre el papel. Más tarde, lee el diario. Esto te ayudará a detectar patrones y factores desencadenantes. 6. Respira profundamente por lo menos 10 veces. Concéntrate en tu abdomen, sintiendo como sube y baja. Tomar una respiración profunda desde el diafragma te ayudará a relajarte e interrumpirá los patrones de pensamiento negativo. 7. Ejercítate durante al menos 10 minutos. Haz una actividad que consista en movimientos rítmicos, como correr, montar en bicicleta o nadar. Estas actividades no solo ayudan a sacar de tu mente los pensamientos negativos, sino que también pueden aliviar el estrés. 8. Contrata a un terapeuta o consejero que se especialice en la terapia cognitivo-conductual. Esta terapia ayuda a modificar pensamientos y conductas a través de patrones de pensamiento de reestructuración. De acuerdo con la Asociación Nacional de Terapeutas Cognitivo-conductuales, los clientes pueden ver los resultados de la terapia en un promedio de 16 sesiones. Consejos y advertencias Para dejar de repetir pensamientos negativos, aplica varias técnicas cognitivas constantemente para romper el ciclo. Duerme por lo menos 8 horas cada noche. Esto te ayudará a estar de buen humor y también a reducir los pensamientos negativos. Si tienes pensamientos suicidas, ponte en contacto con un proveedor de atención médica o con una línea de prevención contra el suicidio de inmediato. A veces los pensamientos negativos repetitivos son un signo de problemas de salud mental. Llama a un profesional de salud mental si no puedes controlar los pensamientos a pesar de aplicar varias técnicas.